ダイエットが続かない…
こんな悩みを解決します！
最近では様々なダイエット情報が出てきては消えていきますよね。
なぜ消えていくのでしょうか？
それは効果がないからです。
このブログでは、ダイエットの基礎に立ち返り、理想の身体に導きます！
ダイエットの基礎とは「カロリー計算」これに限ります。
ダイエットは「何を食べるか？」ではなく「どれくらい食べるか？」で決まります！
自分がどれくらいカロリーを摂取して、どれくらいカロリーを消費しているのか？
これを把握しないとダイエットは始まりません。
トレーニー向けのダイエット方法がメインですが、筋トレしない人も参考になるものばかりです！
運動編（消費カロリー）
消費カロリーは次の式で決まります。
基礎代謝＋運動
基礎代謝とは
生命活動を維持するために、身体で自動的に行なわれている必要最低限のエネルギーのこと。
つまり、呼吸や心拍によって消費されるカロリー。
平均で
男性：約1,500kcal
女性：約1,200kcal
とされています。
体重・筋肉量などで個人差があります。
基礎代謝と運動を合わせたものがトータルの消費カロリーです。
運動による消費カロリーを上げるには「筋トレ」をオススメします。
理由は以下の記事を参考にしてみてください！
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ダイエットに有酸素運動は必要か？ダイエットは筋トレを優先すべき３つの理由
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以下の記事は最強に痩せる運動「HIITトレーニング」を紹介しています。かなりキツいですが、効果抜群です！
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最高に痩せる！？短時間で脂肪燃焼に効果抜群のHIITトレーニングを紹介
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1日の消費カロリーは正確な数字で表すのは難しいです。
そこで、次で紹介する食事管理編がダイエットの肝になります！
食事管理編（摂取カロリー）
ダイエットは次の式で決まります。
摂取カロリー＜消費カロリー
ダイエットは食事管理が全てと言っても過言ではありません。
なぜなら摂取カロリーは自分でコントロールできるから。
「何をどれだけ食べるのか」を調整することがダイエットを成功させる秘訣です！
以下の記事ではカロリー計算の方法を解説しています。
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ダイエットに重要なカロリー計算について｜運動と食事管理で上手に痩せよう！
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「何を食べるのがオススメ？」と疑問の人は以下にまとめているので参考にしてみましょう！
是非、参考にしてみてください！
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