こんな方におすすめ
- 筋トレ中のドリンクは何を取ればいいの？
- BCAAを買おうか迷っている
- BCAAの摂取量とタイミングを知りたい
本記事を読むと、ワークアウトドリンクにおすすめのサプリメント「BCAA」の効果や摂取タイミングが分かります。
BCAAとは？
BCAAとは Branched Chain Amino Acidの略で分岐鎖アミノ酸のことをいいます。
自然界には約500種類ものアミノ酸が存在しますが、人間を構成するアミノ酸は20種類。
その中でも体内で合成する事ができないものを「必須アミノ酸」と呼ばれ、9種類存在します。
その9種類の必須アミノ酸の中でバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類を総称してBCAAと呼ばれています。
BCAAの効果
BCAAの効果は、以下の通り。
BCAAの効果
・運動時のエネルギーの維持
・筋分解の抑制
・筋肉痛の軽減
運動のエネルギーの維持
人は激しい運動や筋トレをするときに、糖分やアミノ酸をエネルギーとして使います。
BCAAは非常に吸収が早いため、運動で失われたアミノ酸を素早く補給することができます。
筋トレ時のエネルギー補給に優れたサプリメントです。
筋分解の抑制
糖質やアミノ酸が失われると、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします（カタボリック）
そこでBCAAを摂取することで、血中アミノ酸濃度を上昇させ、エネルギーとして使うことができるのです。
トレーニング中に出力が落ちてきたと感じたら、BCAAを摂取することをおすすめします。
筋肉痛の軽減
BCAAは筋肉痛の軽減にも効果があります。
筋肉痛を回復させるときは、アミノ酸を筋肉に運搬する必要があります。
BCAAを摂取することで筋肉の修復に必要なアミノ酸が補えるので、筋肉の回復を早めて筋肉痛の軽減が期待できます。
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BCAAはどんな人におすすめ？
BCAAはこんな人におすすめです。
ココがおすすめ
・筋トレ前に食事が取れない人
・筋トレのパフォーマンスを上げたい人
筋トレ前に食事が取れない人
BCAAはプロテインと違い、消化する必要がありません。
そのままアミノ酸として吸収されるので、飲むとすぐに血中アミノ酸濃度を上げることができます。
一方、プロテインは胃で消化され、アミノ酸に分解されてから吸収されます。
プロテインは消化吸収までに１～２時間ほどかかります。
BCAAは30分ほどで吸収されるので、トレーニング前に食事の時間がない人におすすめです。
筋トレのパフォーマンスを上げたい人
BCAAはトレーニング中のエネルギー源として使われます。
筋肉が疲労してきたときにBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を上げましょう。
そうすれば筋トレのパフォーマンスを維持することができます。
BCAAの摂取タイミングについて
摂取タイミングは以下の２つがおすすめです。
摂取タイミング
・筋トレの30分前
・筋トレ中
BCAAは吸収が早いので、筋トレ30分前に取れば、血中アミノ酸濃度を早く上昇させることができます。
筋トレ前のプレワークアウトとして摂取すると、トレーニングの準備は万端です。
筋トレ中のイントラワークアウトドリンクとして摂取することもおすすめです。
筋トレ中の疲労の軽減、筋分解の抑制、集中力の維持等たくさんのメリットがあるので、積極的に摂取しましょう。
BCAAの摂取量について
BCAAは1回につき2,000mg以上の摂取で効果が高まります。
しかし、運動の強度によって消費されるエネルギー量も変わります。
より高強度の運動をする方は、摂取量を増やしても問題ありません。
BCAAは吸収が早く、すぐにエネルギーとして使われるので、トレーニング中は継続的な摂取が望ましいです。
トレーニング中はトータルで2,000～5,000mg摂取すると、エネルギーを維持できるでしょう。
自分の身体に合わせて摂取量を調整しましょう。
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まとめ～BCAAの効果～
★BCAAの効果
ココがポイント
・運動時のエネルギーの維持
・筋分解の抑制
・筋肉痛の軽減
★BCAAの摂取タイミング
ココがポイント
・トレーニング30分前
・トレーニング中
★BCAAの摂取量
ココがポイント
・2,000～5,000mg／1回
それでは！
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