筋肥大に一番有効な方法は何ですか？
筋スケ
近年の情報の発達により、巷には様々な「筋肥大に有効な方法」が溢れるようになりましたね！
例えば…
・10回3セットを週2回で筋肥大する。
・追い込まなくても十分筋肥大する。
・重量を扱うよりも効かせるほうが有効。 など
結局どの方法が一番筋肥大に有効なのでしょうか？
筋肥大にフォーカスすると、一番有効なのは以下の方法です。
ギリギリ10回上げられる重量を10回で終わらせないこと。
筋スケ
どういうことか、解説していきます。
筋肥大させるには、短時間で筋肉に大きな負荷を与えて筋繊維を破壊する必要があります。
筋肉には速筋と遅筋があり、主に筋肥大するのが速筋です。
速筋が使われるためには、ある程度重い重量を扱う必要があるのです。
速筋が使われる場面はもう一つあります。
それは、レップ（回数）を重ねて筋肉が疲労してきたところです。
以上より、筋肥大させるには1セットの中でどれだけ筋肉を酷使できるかが重要になります。
筋トレの強度は重量×回数で決まります。
一番大切なことは限界まで追い込む事です。
「追い込まなくても筋肥大する」と言われますが、それは初心者のうちだけです。
中級者以上が筋肥大させるなら、限界まで追い込む事は必須条件です。
★筋肥大に一番有効な方法
ココがポイント
・筋肉に効かせる事
・しっかり追い込む事
・重量を上げていく事
それでは！
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