チートデイで失敗しないために気を付けること。食事とカロリーの注意点

ダイエットで停滞してきました…チートデイにしようと思うのですが、失敗しないコツを教えてください。

筋スケ

はい！ダイエットの停滞期にチートデイを取り入れるのは効果的です。
でも、やり方を間違えると逆効果になってしまいます。
今回はチートデイで失敗しないやり方を紹介します！

本記事を読むと、停滞期を抜け出すために、チートデイの失敗しないやり方や、取るべき食事とカロリーが分かります。

停滞期が起こる原因

「ダイエットの始めたころは、体重が調子よく減っていったのに、2週間～1ヶ月経つと、急に体重が減らなくなった。」

このようなことは、多くの人が経験するはずです。

ダイエットで多くの人を悩ませるのが「停滞期」です。

なぜ、停滞期が来るのでしょうか？

人の身体には「恒常性維持機能（ホメオスタシス）」が働いています。

ダイエットにおける恒常性は「体重の変化」になります。

つまり「このまま体重が減り続けたら餓死してしまうぞ！」と身体が体重の変化を止めてしまうのです。

これが、停滞期が起こる主な原因です。

また、体重が減ることで代謝が落ちるので、結果痩せにくくなることも停滞期の原因になります。

筋スケ

停滞期を打破するのが「チートデイ」の目的です！

チートデイとは？

チートデイ（cheat day）は直訳で「ダマす日」という意味です。

ダイエット中（停滞期）に1日だけ、摂取カロリーを多く取る日を設定します。

これがチートデイです。

ダイエットで低カロリーの食事を続けていると、

「栄養が入ってこない！このままではヤバい！」

と、身体が判断して、体重の減りを抑えてしまいます。

しかし、チートデイを取り入れることで、

「なんや、栄養足りてるやん！」

と、身体が勘違いして、再び体重を減らし始めます。

つまり、飢餓状態の身体をダマすことがチートデイの目的です。

チートデイのメリットは他にも、以下のようなことがあります。

ダイエットの最大の敵はストレスです。

食べてもいい日を設けることで、モチベーション維持にもつながります！

チートデイで失敗したいための注意点

チートデイで失敗しないための注意点は、以下の通りです。

停滞期に実施する

チートデイは停滞期にやるからこそ効果があります。

体重が順調に減っていっているときに、チートデイを設定してしまうと、リバウンドの原因になります。

停滞期の基準は、以下のことを目安にしましょう。

停滞期は長い期間の体重の減少を見るようにしましょう。

２～３日で体重が減らないからと言って、停滞期とは限りません。

体重は、体内の水分量や、排泄物の有無などで変わってきます。

停滞期と判断するのは、1週間あたりの体重の減り方に注目しましょう。

低カロリーの食事を続けていて、1週間で0.5kgも減らなくなったら停滞期です。

チートデイを設定しても問題ありません。

食べ物に気を使う

チートデイだからと言って、何でも好きなものを食べていいわけではありません。

好きなものを好きなだけ食べるのは、チートデイではなく「キレ食い」と呼ばれます。

「キレ食い」は多くの人がやってしまいがちで、リバウンドの原因になります。

特に揚げ物や油物は消化が悪く、胃に溜まりやすいので、他のものが食べられなくなる危険性があります。

体調を崩してしまう原因にもなるので、食べるものには気を使いましょう。

筋スケ

チートデイにオススメの食事は、記事の後半で解説します！

摂取カロリーを設定する

チートデイはダイエットの戦略の1つです。

普段の食事のカロリーと同じく、チートデイのカロリーも正しく設定しないと、意味がなくなります。

摂取カロリーの目安は、以下の通りです。

例えば、ダイエット時の摂取カロリーを1500kcalと決めている人は、

1500kcal×3＝4500kcalが、チートデイの摂取カロリーの目安です。

ここで注意点は、設定したカロリー分はしっかり食べることです。

中途半端な摂取カロリーでは、チートデイの意味がなくなります。

ストレス発散の意味でも、決めた量は、しっかり食べましょう！

チートデイで失敗しないための食事内容

食べ物に気を使いながら、決めた量をしっかり食べなければいけない…
チートデイって難しいですね…

筋スケ

はい、チートデイはうまくいけば効果抜群ですが、失敗すると逆効果、まさに諸刃の剣といえますね。
ここからは、失敗しないために、食事内容について解説していきます！

チートデイで失敗しないためのポイントは、以下の通りです。

ダイエット中の食事制限で不足しがちな、炭水化物を多めに取ることがポイントです。

もちろん、タンパク質を多く取ることも、ダイエットの基本です。

ただし、脂質はそれほど多く取る必要はありません。

脂質は、カロリーが高いので、カロリーオーバーになる可能性があります。

また、消化にも悪いので、全体の食べる量が減ってしまいます。

筋スケ

オススメの食事・オススメしない食事を紹介します。

★オススメの食事

炭水化物は何といっても「お米」です。

普段、制限しているお米を、お腹いっぱい食べられます！

おかずはタンパク質が多く取れる、お肉がオススメです。

チートデイで焼き肉屋に行く人は、少なくありません。

ただし、脂身の多いお肉は注意しましょう。

甘いものが食べたいなら、脂質が少ない「和菓子」をオススメします。

★オススメしない食事

揚げ物や油物は、カロリーが高く、消化にも悪いので、チートデイにはオススメしません。

また、ケーキやピザなども、すぐにお腹がいっぱいになってしまいます。

そのため、他のものが食べられなくなる可能性があります。

胃もたれの原因にもなるので、脂質が多いものは控えましょう！

筋スケ

私が実践したチートデイは以下のようなものです。

筋スケ

是非、参考にしてみてください！

まとめ～チートデイで失敗しないポイント～

★チートデイで失敗しないための注意点

チートデイはダイエットを乗り切るための有効な手段です。

今回解説した注意点を守って、順調にダイエットを進めましょう！

筋スケ

ストレスはダイエットの大敵です。
うまくチートデイを取り入れて、ダイエットを成功させましょう！

それでは！